儿童适合做什么运动-天天热推荐

2023-06-01 20:51:53 来源: 张家口新闻网

武殿森 摄

儿童正处于身体发育的重要时期,通过平时的运动不但对儿童的发育有好处,而且还会对儿童的学习起到促进作用。有研究表明,儿童多进行运动可以促进身体的发育,特别是可以促进儿童长高,另外通过运动也能让体质变得更好。

运动能增强孩子身体各器官系统的功能,能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来,让孩子体格健壮。


(资料图片仅供参考)

运动能改善血液循环,骨组织能得到更多的营养,同时对骨骼起着一种机械刺激作用,能促使骨骼生长加速,孩子身高也随之有所增长。

运动能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,肺活量提高,对预防呼吸道常见疾病有良好的作用。

运动可使孩子胃肠蠕动增加,胃肠消化能力增强,食欲增加,营养吸收完全,使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

运动能促进神经系统的发育。锻炼时,身体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。

在进行运动锻炼的时候要选择适合儿童的运动方式。提高速度能力可选择短跑、骑儿童车等项目;增强耐力可选择长时间跑动的游戏、游泳、郊游、跳绳等活动;提高协调能力可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧性可选择体操、按压等练习。

经常骑自行车,可以增强孩子腿部和足部肌肉的力量,提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车,这种车的重心较低,不容易倒,孩子很快就会掌握骑车的要点。孩子发现自己能很快掌握一门新技术,会增加自信心。

游泳能促进儿童生长发育,增强新陈代谢,促进身体健康。游泳对心肺的锻炼效果更为显著,人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆地上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童对外界温度变化的适应能力。

儿童时期,是发展协调能力的良好时期,球类运动有益于发展协调能力。在球类运动中不要追求正规训练的运动量,而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习,发展协调能力。

体操也是儿童锻炼的好项目,各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操,都对孩子的身体发展很有益处。

家长在为孩子制定锻炼计划时,不能违背孩子的生长发育的规律,最好咨询一下医生。热身运动很重要,这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此,在运动前,鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作,以增加柔韧性,预防肌肉拉伤。如果发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状,应及时终止运动进行就医检查。(河山新闻记者 贾新生)

编辑:郑雪梅
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